Maneras de lograr una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, lo que puede generar inconvenientes durante el acto sexual

Conseguir una erección que perdure y que permita completar un acto sexual no siempre es tarea fácil. Hay momentos en los que, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que necesita disciplina y perseverancia para lograrse de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distraiga en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y que además dure más durante el acto sexual, algo que seguramente es uno de los anhelos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás lo tenemos más bajo de lo normal. Para más información, visita https://eretron.es.

Consejos importantes para lograr una erección duradera

En primer lugar, es importante recordar que no existen soluciones milagrosas; sin embargo, con los siguientes consejos podrás mejorar tus erecciones si estás experimentando un problema ocasional. Si persiste a lo largo del tiempo, se recomienda buscar orientación de un experto que pueda brindarte la solución adecuada.

Evita apresurarte. En el ámbito sexual, la precipitación no es favorable. Disfrutar de un encuentro sexual con calma, centrándote en los preliminares, explorando tus propias zonas erógenas y las de tu pareja, ayuda a concentrarte y aumenta el placer, lo que contribuye a una erección más duradera y un mayor disfrute. Asimismo, una penetración demasiado intensa puede debilitar la erección. No te esfuerces más de lo necesario, ya que podrías obtener el resultado contrario al deseado.

Evita usar ropa demasiado ajustada. Específicamente, la ropa interior no debe comprimir tus órganos genitales. También es recomendable evitar pantalones muy ajustados, ya que pueden elevar la temperatura de los testículos, lo que afectará la cantidad de espermatozoides y los niveles de testosterona.

Fortalece los músculos de tu pene. Probablemente hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres. Los músculos del suelo pélvico son fundamentales en las relaciones sexuales y para tener una erección más firme. Un ejercicio clave es tensar el músculo pubocoxígeo, que se utiliza para retener la orina durante varios minutos a lo largo del día. Puedes practicar este ejercicio en el trabajo, en casa o incluso en el transporte público. Un suelo pélvico más fuerte te ayudará a potenciar tus erecciones y evitar problemas como la incontinencia urinaria.

Di adiós al consumo de alcohol y tabaco. Son dos de los hábitos más perjudiciales para la salud y también para tus erecciones. El consumo de alcohol nos hace sentir más fatigados y puede llevar a la depresión. Por otro lado, el tabaco es un factor de riesgo para el desarrollo de la arteriosclerosis, lo que dificulta la capacidad de tener una erección a pesar del deseo sexual.

Asegura un descanso reparador. Sí, un buen sueño es esencial para tener erecciones sólidas y duraderas. Durante el sueño, el cuerpo se recupera y se oxigenan los órganos, lo que te hará despertar con mayor vitalidad, incluso después de una breve siesta.

Realiza ejercicio físico moderado. La actividad física es muy beneficiosa para mantener un óptimo estado de salud, junto con una dieta equilibrada. La diabetes o el sobrepeso pueden tener un impacto negativo en tu apetito sexual, y llevar una vida sedentaria es uno de los peores hábitos si deseas evitarlo. El ejercicio te proporcionará más energía y te hará sentir más vigoroso y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, ten cuidado de no excederte en los deportes o agotarte demasiado, ya que esto podría debilitar tus erecciones.

Cuida tu salud dental. Aunque pueda parecer sorprendente, la salud bucal está relacionada con tu vida sexual. De acuerdo con un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también tenían enfermedades relacionadas con las encías. Por lo tanto, es importante que te cepilles los dientes al menos tres veces al día y te sometas a controles dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que promueven una erección fuerte

Efectivamente, la dieta también desempeña un papel crucial. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que pueden ser más producto de un mito que de la realidad, sino a productos que pueden aumentar tu energía cuando la necesitas. Asegúrate de incluir en tu dieta los siguientes alimentos:

Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que incrementan la secreción de serotonina. Es una especie de afrodisíaco ancestral y, sobre todo, natural y delicioso.
Aguacate. Posee un alto contenido de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como un vasodilatador, lo que permite la relajación de los músculos y vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
Ostras. Sí, sabemos que son uno de los alimentos afrodisíacos por excelencia de los que siempre se ha hablado, pero en el caso de las ostras es cierto. No solo son muy sensuales, sino que también contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y la cantidad de espermatozoides.
Frutos secos. Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Estos son dos factores esenciales para mantener la erección durante más tiempo.
Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.